ile cwiczen na

[...] czytam i już trochę mi się miesza od zbyt dużej ilości informacji): 655 + 748,8 + 283,9 - 108,1 = 1579,6 1579,5 x 1,6 = 2526,4 (przy założeniu, że będę trenować 3xtyg) O ile początkowo powinnam obciąć kcal, jeśli chcę zrobić redukcję? Czytałam, że ok. 10%/20%, ale nie wiem w którą wartość bardziej celować. Załóżmy, że przy redukcji będzie to [...]

[...] -> 200gr W -> 500gr T -> 100gr Teraz powyższe wartości B W i T w gramach musimy sobie podzielić na 6 posiłków. Następnie bierzemy tabele żywieniowe i patrzymy, jaki produkt ile, czego zawiera i tyle go zjadamy Jeśli pomimo właściwego odżywiania nasza waga nie rośnie dokładamy węglowodany. Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić [...]

[...] się skrócić czas wykonywania całego zestawu o 1 minutę. Wyzwanie 2: Zrób 20 wymachów hantlami i od razu po nich 20 pompek. To jedna superseria. Zrób tyle superserii, ile jesteś w stanie w ciągu 20 minut. Po miesiącu powtórz test, próbując zmieścić w tym czasie dodatkową superserię. , z tą różnicą, że przeskoczę z 1 serii na 2 i 3 serie. [...]

[...] TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obciąć węglowodany do porannego posiłku i przedtreningowego, max białka czyli tyle na ile mi pozwoli moje zdrowie i skóra PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]

[...] chciała prosić o pomoc w zaplanowaniu ćwiczeń wg jakiegoś planu. Jednak, przy moich kwestiach zdrowotnych, jak ułożyć dietę? Wg znalezionego rozkładu btw 30/30/40? Liczyłam zapotrzebowanie z dwóch wzorów z forum, wychodzi mi 2133,624 lub 1995,84 kcal - ile od tego odjąć? Dziękuję za porady. Zmieniony przez - Maraena w dniu 2014-05-30 23:10:07

[...] czytania widzę, że to jest właśnie miejsce, którego szukałam. Kiedy poczytałam i zgodnie z zaleceniami zrobiłam zdjęcia tytuł wątku od razu mi się nasunął - bo o ile jeszcze w ubraniu jest nie najgorzej, to po zdjęciu już można sobie zadać pytanie co robić, żeby wyglądać dobrze? Nigdy wcześniej się nie mogłam zmusić do takich fotek [...]

W związku z notorycznie pojawiającymi się pytaniami odnośnie tego jak trenować brzuch by był płaski, ile razy w tygodniu i jakim treningiem, postanowiłem zebrać kilka informacji, które mogą okazać się przydatne. Przy zrzucaniu brzuszka musimy pamiętać o tym, że w niektórych przypadkach wystarczy ograniczyć się do ilości spożywanych słodyczy, [...]

[...] - 5x1 - L/P/L/P... -TURKISH GET UP - 5x1 - L/P/L/P.. -SIDE PRESS - wyciskanie w pochyleniu w bok (niczym Sandow) 3x5 - L/P/L/P całość zajęła mi 45 minut.. z góry założyłem ile zrobię serii i powtórzeń (SNATCH tylko pominąłem, bo uszkodziłbym sobie rękę.. przyjdzie czas i na to ćwiczenie!!). w sumie - miałem zapas powtórzeń we wszystkich [...]

[...] brakuje i to dużo. Dlatego tytułem wstępu, żebym miał coś do powiedzenia lub podważenia "porad" pytam was o kilka rzeczy. 1.Dieta na masę to dla osoby dosyć szczupłej (ja) ile mniej więcej kalorii, białka, węgli i tłuszczy? Przypuszczam, że chcąc coś osiągnąć będę chciał trenować 4-5 razy w tygodniu, co by oddać się temu w 100 procentach. Ile [...]

[...] się podnoszeniem 50 kilowych sztang itp. Na siłowni spędzam 1,5-2,5h i zaczynam od bieżni lub orbitreka na jakieś 35 minut cały czas pilnując, żeby moje tętno wynosiło tyle ile powinno wynosić przy spalaniu tłuszczu a nie przy treningach cardio, czyli mam tętno w granicy 125-135. Tak radzą fora i kolega instruktor. Po tych 35 minutach robię [...]

[...] Węglowo.98,5 (394) Kalorie 1600 Kazdy dzien wyglada troche inaczej,bo nie lubie monotonii,jem sporo ryb-wedzonej makreli,lososia,filetow pieczonych lub smazonych,no i ryby w puszkach.Z mies drob,rowniez pieczony i smazony.maslo orzechowe,przetwory sojowe,chleb pelnoziarnisty i chrupki,ryz brazowy i [...]

[...] łydki na maszynie 3 x10 brzuch zawsze robiłem przed i po kazdym treningu , kaptury czasem bo i tak mam duze! prosze napiszcie jakiś plan treningu, ile razy chodzić ile serii i powtórzen na jakie partie ciała wszystko to co uczynie mnie troszke wiekszym!ile mam podnosic? nie zawsze cwiczylm wedug tego planu zmieniaem [...]

[...] jak do czegoś strasznego i męczącego, a powinniśmy podejść do tego jak do czegoś co jest środkiem do lepszego życia a nie celem samym w sobie. Zadając sobie pytanie stylu ile schudnę w ciągu trzech tygodni biegając codziennie przez 20minut, może powinniśmy zadać sobie pytanie jak poprawie swoja kondycję i ile radości może dać nam sport? Wiem, [...]

[...] uwielbiałem i nie mogłem bez niego żyć nie wróci... aż tu nagle taki obrót sytuacji. Zacząłem jako gimnazjalista z innymi potrzebami niż w tej chwili. wtedy liczyło się ile na klatę i wielkość bicka. chociaż i tak odróżniałem się bo do siłowni dorzucałem jeszcze trochę aerobów. Teraz wracam z nową siłą , ciałem które już myślę przestało [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

[...] brakiem motywacji (do gotowania i jedzenia w jakiś porządny sposób) postanowiłam spróbować założyć tutaj dziennik. Chciałabym usystematyzować swoje działania, zobaczymy na ile mi się to uda. Nie jestem zbytnio doświadczona w temacie treningów siłowych czy w ogóle jakichkolwiek i liczę na konstruktywną krytykę. Pozdrawiam. ****DANE [...]

[...] NA DRĄŻKU: 23x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład [...]

[...] wcale)? Wcześniej nie zwracałam uwagi na to co jem. Jadłam wszystko i bez ograniczeń i nie miałam ani grama tłuszczu. Waga wahała się od 42 do 47kg bez względu na to co i ile jadłam. Moją jedyną forma aktywności były zajęcia wf raz w tygodniu na uczelni. Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 48,4 Wzrost: 166 cm Obwód klatki: 80 Obwód [...]

[...] 60g Oliwa 10g Mięso mielone wołowe 200g + jakieś warzywko Kolacja (w dzień bez treningu) Chleb żytni 50g Ser twarogowy tłusty 125g Serek twarogowy almette jogurtowy 150g Filet z piersi kuraka 100g +jakieś warzywko albo Kolacja/Po treningu (w dzień treningowy): Ziemniaki albo bataty 250g Kurak 200g Odzywka białkowa 50g +jakieś warzywko B175 [...]

[...] 5,5/8,5, potem 5,5/9 i na koniec ze dwa interwały 5,5/9,5. Ilość spalonych kalorii wg wskaźnika na bieżni to 500kcal w dzień z siłownia i 800 w dzień bez. Nie wiem na ile są one prawdziwe. W każdym razie wysiłek na bieżni czy to w dzień siłowy czy nie, męczy mnie oczywiście ale w pozytywnym znaczeniu. Oddechowo wyrabiam, upocony jestem, [...]